Que manger avant et après l’entraînement ?
31 mai 2026 · 1 min de lecture
Bien manger autour du sport, c’est plus d’énergie pendant l’effort et une meilleure récupération après. Pas besoin de compléments compliqués : quelques principes simples suffisent.
Avant : de l’énergie disponible
1 à 3 heures avant, privilégiez les glucides (féculents, fruits) avec peu de gras et de fibres pour une digestion légère : une banane, des flocons d’avoine, du pain avec un peu de miel. Plus la séance est proche, plus la collation doit être légère.
Après : réparer et recharger
Dans les heures qui suivent, associez protéines (réparer le muscle) et glucides (reconstituer les réserves) : un yaourt + fruits, ou un repas complet féculents + protéines + légumes. L’idée du « tout dans les 30 minutes » est dépassée : ce qui compte, c’est l’apport global sur la journée.
Et l’hydratation
Buvez avant, pendant et après l’effort. Pour la plupart des séances, l’eau suffit ; les boissons sportives ne sont utiles que pour les efforts longs et intenses.